JAK PODPOŘIT IMUNITU A PRŮBĚŽNĚ SE CHRÁNIT

COŽ TAKHLE DÁT SI ŠPENÁTOVÉ SPECIALITY

2.3.2021

POHODLÍ NA LŮŽKU PRO NOC I DEN

4.3.2021

Autor článku: Jana Pippichova

3.3.2021

O tom, kdy nás navštíví nemoc, rozhoduje naše imunita, vyrovnaná mysl a zdravé jídlo. Za poslední rok máme mnoho důvodů starat se o sebe co nejlépe.

O marodění se v této zimě těžko začíná. Mnozí z nás se zotavují z ataky covidu, a v sousedství této nemoci v podstatě nemá obyčejná rýma a kašel šanci. Co bychom za ně dali... Náchylnost k nejrůznějším respiračním nemocem je v období, kdy jsme vyčerpaní, máme málo pohybu na čerstvém vzduchu a působí na nás stres, velice reálná. Jediným spolehlivým cílem je v současné době posilování imunitního systému.

K tomu, abychom se cítili být v kondici, rozhoduje mnoho faktorů. Kromě výše uvedených je zapotřebí také nepřepínat síly, dobře spát a právě v tuto dobu konzumovat dostatek vitaminů a minerálů ve zdravé stravě. Ne všechny přírodní prostředky jsou v tomto období v dosahu - jako např. čerstvý rakytník, který je označován za zázračnou zásobárnu živin, ale řadu z nich lze koupit - citrusové plody, zázvor, česnek, různé bylinky a koření, a mnohé můžete mít dokonce ve spíži - možná jste se vybavili na zimu sušenými šípky, zásobou medu nebo soudkem kysaného zelí. Neméně důležité je otužování, časté procházky a celková hygiena domácího prostředí i nás samotných. Tady je pár nejdůležitějších tipů:

5433655_p694871-sada-frote-osusek-a-rucniku-davos-tyrkysove-195tbh1071_-1_-1_537502_eshop_z1

1 / Pozvolné otužování

má zásadní vliv na zabránění respiračních onemocnění

Oblékejte se správně

Připravte se na rozdíly v ranních a odpoledních teplotách a noste vrstvené oblečení. Střídání teplot organizmus špatně snáší, a tak je třeba tělu vyhovět v souladu s okolní teplotou, tedy nemrznout a nepřehřívat se. Když se zapotíte, v chladu na sebe nenechá onemocnění dlouho čekat.
Po ránu máme zpomalený krevní oběh a snadno nám prochladnou končetiny. Z teplé postele vždy vklouzněte do hřejivých ponožek a neprochladněte.
Časem zvládnete po ránu i studenou sprchu. Odborníci radí, aby otužování bylo pozvolné a pomalé - skutečným otužilcem se člověk stává až po 2 letech. Ráno se sprchujte vlažnou vodou po dobu 3 týdnů, a teprve pak začněte stupínky ubírat tak, abyste netrpěli. Poté přidejte pár jednoduchých cviků a zabalte se: SADA FROTÉ OSUŠEK A RUČNÍKŮ DAVOS, 4 kusy.

2 / Kvalitní spánek a odpočinek

kompenzuje neustálé přetažení a vyčerpání organizmu

Každý jsme to mnohokráte zažili. Setrvalá únava se podepíše nejen na našem vzhledu, ale především na zdraví. Zánětlivé procesy se snáze rozbují ve vyčerpaném organizmu.

Pro dobrý spánek si dopřejte kvalitní matraci i lůžkoviny, usínejte s večerní absencí displeje telefonu i počítače a využijte čističku vzduchu nebo difuzér, který provlhčí vzduch, případně provoní prostor ložnice esenciálními oleji.
Těstě před spaním se vyvarujte tučných jídel, alkoholu. Pro mnohé je příjemným ventilem horká vana, meditace nebo veselý film.
Každé vyčerpání nahraďte v co nejkratším čase procházkou, četbou knížky a večer předčasným ulehnutím. Prodloužený ranní spánek vás spíše rozhodí: BAVLNĚNÉ LOŽNÍ POVLEČENÍ VINCENZA, standardní délka, český výrobek.

3 / Jídelníčkem ke zdraví

přírodní zdroje jsou komplexní a pro nás nejpřirozenější

Náš organizmus dokáže získat vitaminy a minerály zcela přirozeně ze zdravého jídla. Na sklonku zimy však můžeme navýšit přísun vitaminu C prostřednictvím ovoce a zeleniny a případný nedostatek vitaminu D krátkodobě posílit i umělou cestou. Chybí nám totiž sluneční svit i pravidelný pobyt venku. Celkovou imunitu však dokáže nabudit celé množství bylinek, koření, ovoce i zeleniny. Podpořte jimi svůj každodenní jídelníček.

K elixírům života patří hlíva ústřičná - pomůže nejen s imunitou, vysokým cholesterolem, kožními chorobami, zažívacími potížemi i se zmírněním únavy. Navíc výborně chutná a je běžně k dostání v obchodech, takže ji můžete jíst hodně často. Hlívu lze dokonce úspěšně vypěstovat v domácích podmínkách.
Obyčejná a skromná bazalka - obsahuje fenylpropanoid, který omezuje zánět v krku a vytváří protizánětlivou ochranu sliznice dýchacího i trávicího traktu. Čerstvé lístky se hodí na řadu jídel a pomazánek.
Vysoký obsah vitaminu C má rakytník a protivirový šípek - Rakytník je malým přírodním zázrakem a vyrábí se z něj olej, sirup, víno, džemy, džusy a přidává se do medu. Ve výčtu vitaminů a minerálů je mezi našimi plodinami rekordmanem.
Zázvorový kořen - zázvor je v souvislosti s imunitou uváděn velice často. Jeho štiplavá chuť se však skvěle snáší v čajích, salátech i úpravách masa. Skvělý je zázvorový sirup (recept naleznete ZDE), kterým si osladíte ranní müsli nebo nejrůznější dezerty.
Jedna lžička medu stačí - je to tak, nevynechejte jediný den. Med je významným antioxidantem, zklidňuje sliznice, snižuje hladinu cholesterolu a dokonce zrychluje metabolizmus, takže při úměrném užívání se nemusíte bát ani nadbytečných kil. Směle s ním nahraďte cukr kde to jen jde.
Nelze opomenout česnek - jedinečné přírodní antibiotikum, které významně pomáhá v boji s bakteriemi konzumujte velice často. Máte-li problém s jeho silným aroma, každý stroužek rozřízněte a odstraňte klíček. Na rande to nebude, ale zápach z těla se zmírní: SADA PRO PĚSTOVÁNÍ HLÍVY, naočkované obilí ve 2 sáčcích po 10 g.

4 / Chraňte sebe a svou domácnost

před viry a bakteriemi antibakteriálními prostředky

Vždycky se říkalo - všeho moc škodí. Ale dnes je situace skutečně jiná, vážná. Ruce si myjeme od rána do večera, a zvýšená spotřeba mýdel je zcela na místě. Jsme opatrní na nákupy, domácnost udržujeme v čistotě více než dřív. Buďte předvídaví, dbejte na hygienu, a malou lahvičku antibakteriálního gelu noste u sebe. Vyplatí se to: ANTIBAKTERIÁLNÍ TEKUTÉ MÝDLO VISILE, 1 litr.

5 / Žijte aktivně

a svůj denní režim doplňte pravidelným pohybem

Stačí půlhodina denně! Věnujte ji rychlé chůzi, aktivnímu cvičení, míčovým hrám s dětmi, józe. Přestaňte jezdit výtahem - zvládnete-li schody, nebo si pořiďte psa, pokud po něm dlouho toužíte. Na výmluvy není čas. Máte-li fyzičku, cítíte se silní a to je hodně dobrý pocit, který vykompenzuje všechny frustrace. Udržet si dobrou náladu vůbec není jednoduché. Příjemné a zdravé prostředí si vytvoříte prostřednictvím zvlhčovačů vzduchu a difuzérů (více se dozvíte ZDE): AROMA DIFUZÉR S LED OSVĚTLENÍM.